ライチー（生）
推奨らいちー（なま）
別名: レイシ、荔枝、ライチ
果物
葉酸 21%・ビタミンC 33%。神経管閉鎖障害予防と鉄吸収を両立
詳細
ライチー5〜6粒（100g）で葉酸100µg（妊婦推奨量480µg/日の21%）、ビタミンC 36mg（推奨量110mg/日の33%）を補給。葉酸は胎児の神経管閉鎖障害リスク低減に寄与し、妊娠期に最も重要な栄養素のひとつ。ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を促進するため、鉄分の多い食事と組み合わせると効果的。果肉は甘くみずみずしく、生食やデザートで手軽に摂取できる。
妊娠中の栄養価値
データ根拠
✨ 複数栄養素を効率よく補給
2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています
妊婦推奨量に対する貢献度（1食あたり）
- ビタミンC33%
- 葉酸21%
※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します
出典
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン（葉酸）
- 複数栄養素 20% 基準クリア: folate 21%, vitamin_c 33%
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