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妊娠中は完全禁酒。安全量なし

リステリア菌のリスクあり。非加熱の加工肉

リステリア菌のリスクあり。低温燻製は加熱不十分

リステリア菌のリスクあり。加熱せずに食べる軟質チーズ

リステリア菌のリスクあり + ビタミンA過剰のリスクもあり

サルモネラ菌のリスクがあり、妊娠中は生食・半熟を避け加熱を

ノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり

トキソプラズマ・O157・カンピロバクターのリスクあり

カフェインが多い + 他の成分も不明確。妊娠中は避けることを推奨

食べないことを推奨。水銀濃度が最高レベル

食べないことを推奨。水銀濃度が非常に高い

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

生の二枚貝はノロウイルス・腸炎ビブリオのリスクあり。妊婦は生食を避けること

唾液腺にテトラミン（神経毒）を含むため必ず除去して調理。生食は避けること

巻貝の生食は妊婦向け公的個別注意なしだが、加熱不足魚介の一般注意に準じ生食は避けること

ビタミンA 230%・ビタミンD 140%・DHA・EPA 65%。妊娠初期は食べすぎに注意（レチノール過剰）

カフェインを含む。コーヒーと合計で200mg/日以内に

水銀量が少し多い。週2回（160g）まで

水銀量が少し多い。週2回（160g）まで

水銀量が少し多い。週2回（160g）まで

水銀量がやや多い。週2回（160g）まで

水銀量がやや多め。週2回（160g）まで

水銀量がやや多め。週2回（160g）まで

ヨウ素が非常に豊富。少量で1日上限を超えるため食べすぎに注意

ビタミンEが1食136%！Mg 23%も。妊婦の酸化ストレス対策に、高カロリーで25g/日が目安

1個（10g）で食塩1.8g。つわり中に頼りがちだが1〜2個にとどめて。妊娠高血圧症候群予防のため塩分管理が重要

ビタミンB12 83%・ビタミンE 36%・DHA+EPA 16%・ビタミンC 21%。ただし1食30gで食塩1.7g─少量にとどめて

2枚（30g）で食塩0.69g。加工食品の塩分は積み重なりやすい。1日の塩分合計を意識して

大さじ1（15g）で食塩約1.9g。1日目標（6.5g）の約29%。みそ汁は1日1杯・薄味・具材多めを意識して

小さじ1（6g）で食塩0.9g。かけすぎると一食で1g超え。減塩醤油と「付けて食べる」習慣で塩分を半減

ヨウ素が豊富。乾燥5gで妊婦1日上限（2,000µg）を超える

B12 438%・カルシウム 61%・ビタミンD 62%は高値だが、1食で食塩 DG の 6 割を超えるため摂取量に注意

ビタミンA（レチノール）が非常に多い。妊娠初期は特に注意

ビタミンA（レチノール）が非常に多い。妊娠初期は特に注意

カフェイン200mg/日以内（約2杯/日）に制限

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量がやや多い。週2回（160g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

水銀量が多い。週1回（80g）まで

ビタミンA（レチノール）1食4200µgRAE・妊婦上限を大幅超過。葉酸81%・B12 330%が豊富だが摂取量厳守

DHA・EPA 65%・ビタミンB12 228%・ビタミンD 40%・B6 30%。水銀制限なしで妊婦が安心できる青背魚

DHA・EPA 49%・ビタミンB12 124%・タンパク質 24%。水銀制限なしで妊婦が毎週食べられる青背魚

ビタミンD 249%・ビタミンB12 280%・DHA・EPA 64%。水銀なし妊婦向き小魚

ビタミンD 171%・ビタミンB12 81%・DHA・EPA 42%・タンパク質 20%。加熱で妊婦も安心

ビタミンB6が1食47%！タンパク質も充実。水銀制限なしで妊娠中も安心なツナ缶

β-カロテン 34%・ビタミンK 126%・葉酸 31%・ビタミンC 22%。妊婦の食卓の定番野菜

ビタミンK 98%・葉酸 32%・ビタミンC 89%。妊婦に「三冠野菜」

葉酸・鉄・カルシウム・タンパク質が豊富。妊娠中の強い味方

カルシウム 34%補給。お腹の赤ちゃんの骨・歯の形成をサポート。1日200mlが目安

カルシウム・亜鉛を含む。加熱製造でリステリアリスクが低い

カルシウム 22%・マグネシウム 27%。低カロリーで妊婦が毎日食べやすい大豆食材

水銀の制限なし。スーパーや回転寿司でよく使われるまぐろ

水銀の制限なし。クロマグロの幼魚で成魚と別扱い

水銀の制限なし。ビタミンD 23%を手軽に補給できる定番食材

DHA・EPA 103%・ビタミンD 62%。水銀制限なし、妊婦が毎週食べられる冬の魚

ビタミンB12 280%・DHA・EPA 144%・ビタミンD 124%。水銀制限なしで妊婦が安心して食べられる秋魚

DHA・EPA 51%・ビタミンD 54%・ビタミンE 31%。消化しやすく妊婦のつわり時にも食べやすい白身魚

タンパク質 24%・ビタミンB12 147%・B6 38%。つわり緩和にも役立つ赤身魚

ヨウ素 208%・ビタミンK 30%。昆布と違い過剰リスクが低い海藻

ビタミンB12 71%・ヨウ素 44%。妊娠期に不足しがちな B12 を手軽に補給

β-カロテン（植物性ビタミンA）が野菜の中でトップクラス

β-カロテン 21%・ビタミンC 27%。妊婦に安全な食物性ビタミンA源の甘い野菜

β-カロテン 25%・ビタミンK 98%。妊婦の視力・骨を支える緑黄色野菜

ビタミンB12 が1食 300%！亜鉛 95% も。加熱済みで安全な海の最強栄養食

亜鉛 55%・タンパク質 28%。妊婦の胎児発育・細胞修復を支える高栄養な赤身肉

ビタミンC 108%・ビタミンE 55%。妊婦の鉄吸収促進と免疫維持に理想の食材

ビタミンC 127%・ビタミンE 46%。免疫力・抗酸化に優れた妊婦向け果物

ビタミンCと葉酸が豊富。生で手軽に食べられる

ビタミンC 32%。手軽に摂れる冬の定番果物

葉酸 47%・カリウム 21%。妊婦の栄養を幅広くサポートする緑の豆

ビタミンB6・マグネシウムを手軽に補給。つわり中にも食べやすい

精白米の約7.6倍のMg。主食の切り替えだけで妊婦Mgの25%を補給

ビタミンE 60%とカリウム 30%。むくみ対策にも役立つ妊婦向けの健康脂質食材

ビタミンB6 21%・カリウム 29%・ビタミンC 34%を同時補給。つわり時にも食べやすく食物繊維で便秘予防にも有効な根菜

ビタミンE 33%・ビタミンC 27%・カリウム 21%を同時補給。リコピンとともに妊娠高血圧症候群予防に有用な常備野菜

葉酸 40%・ビタミンK 29%を同時補給。妊娠初期の神経管発育に貢献する緑の野菜

タンパク質だけじゃない！ビタミンB6（つわり緩和）も33%補給できる低脂肪肉

1食でカルシウム37%補給。乳糖不耐症でも牛乳より食べやすい

ビタミンK・カリウム・食物繊維を含む乾燥果物。干しプルーン3〜4粒（40g）が目安

ビタミンD 19%補給。乾燥で凝縮、1食3個（10g）目安のきのこ

焼くとβ-カロテンが生より約30%増（5,200µg/100g）。加熱で細胞壁が崩れ吸収率も向上

妊娠中の加熱推奨形態。ビタミンB12 1食280%・DHA・EPA も豊富。水銀制限なし

茹でるとβ-カロテンは43%に増加、葉酸は生の約半分（110µg/100g）に減少。ビタミンK 149%は維持。短時間調理でロス最小化

茹でてもβ-カロテン当量8700µg/100g維持（生と同等）。加熱で柔らかく油との吸収も向上

茹でてもビタミンK89%維持・VC35%。葉酸は18%（生の約1/3）に減少。短時間ゆでが鉄則

妊娠中の加熱推奨形態。ビタミンB12 1食385%・DHA+EPA 93%も豊富。水銀制限なし

完全加熱でサルモネラリスクゼロ。タンパク質・ビタミンD・B12を安全に補給できる形態

B12 が1缶 800%・鉄 103%・ビタミンE 25%！亜鉛 18% も。缶詰で手軽に摂れる妊婦向け最強の鉄・B12 源

B12 が1食 1025%・鉄 52%・カルシウム 19%・亜鉛 21%！しじみ汁の栄養は本物

カルシウム 31%・B12 28%！小さなえびが大きな骨づくりをサポート。10g でご飯にひとつかみ

ビタミンD 94%・鉄 24%！乾燥10g で1日のVitD をほぼ補給できる希少な植物性食材

B12 152%・カルシウム 39%・DHA/EPA 46%！丸ごと食べる小魚で骨・神経・魚油を同時補給

カルシウム 34%・B12 103%・VitD 20%！10g で3 大栄養素を補給できる万能だし食材

葉酸 50%・ビタミンC 83%・ビタミンK 117%。妊娠初期の葉酸補給に向く春の緑黄色野菜

葉酸 28%・ビタミンC 28%・ビタミンK 117%。茹でてもビタミンEは保持。おひたしで手軽に摂取

VA(β-カロテン) 80%・ビタミンE 83%・葉酸 37%。1食で6栄養素20%超えの高栄養密度野菜

VA(β-カロテン) 53%・ビタミンE 43%。茹でても脂溶性ビタミンを高水準で維持

VA(β-カロテン) 36%・葉酸 28%・ビタミンK 117%。鍋料理で手軽な妊婦向け緑黄色野菜

カルシウム 23%・ビタミンC 35%・葉酸 20%。サラダで手軽に摂れる葉酸・カルシウム源

カルシウム 33%・マグネシウム 25%・ビタミンE 22%。豆腐より高密度なCa・Mg源

マグネシウム 22%・ビタミンE 20%。鉄・亜鉛・タンパク質も補給できる基本大豆

カリウム 31%・マグネシウム 25%。タンパク質・亜鉛・ビタミンB6も豊富な発酵食品

カルシウム 48%・鉄 23%・マグネシウム 21%。豆腐製品で最高水準のCa・Fe供給源

ビタミンE 22%・葉酸 16%。カレーやサラダに使いやすい豆

鉄 21%・亜鉛 18%。水戻し不要で短時間調理できる豆

カリウム 28%・マグネシウム 24%。市販パックで手軽に摂れる大豆のそのまま食品

カルシウム 29%・タンパク質 20%（乾2枚30g）。乾燥濃縮で高密度なCa・タンパク源

ビタミンC 65%・ビタミンE 24%。鉄吸収促進と抗酸化の両立

β-カロテン 41%・ビタミンC 23%。カロテノイド補給に最適な赤肉メロン

ビタミンE 50%・β-カロテン 28%・ビタミンC 25%・カリウム 22%・葉酸 22%。携帯できる抗酸化栄養食

β-カロテン 23%・カリウム 26%。鮮やかなオレンジ色はカロテノイドの証

食物繊維・カリウム・カルシウムを含む乾燥果物。干しいちじく2粒（40g）が目安

ビタミンE 47%・ビタミンC 45%。皮ごと食べる柑橘で抗酸化を強力補給

カリウム 11%。天然の甘みで補食に取り入れやすい乾燥ナツメヤシ。小粒4〜5粒・大粒2粒（40g）が目安

ビタミンE 67%・ビタミンK 61%。スーパーフードとしての高い抗酸化力

ビタミンE 38%・ビタミンK 20%。アントシアニン豊富な北欧の小果実

葉酸 21%・ビタミンC 33%。神経管閉鎖障害予防と鉄吸収を両立

ビタミンE 33%。葉酸・ビタミンCも豊富な南国の人気フルーツ

ビタミンC 64%。秋の定番果物で1個で鉄吸収促進と免疫維持

ビタミンC 55%。食卓に取り入れやすい定番の柑橘

ビタミンE 31%と豊富なアントシアニン。抗酸化サポートの定番ベリー

鉄 23%・マグネシウム 22%・カリウム 21%。葉酸・カルシウムも同時補給できる希少な豆。乾30g≈ゆで約75g

カリウム 26%・マグネシウム 18%・鉄 11%。大粒で鮮やかな模様が特徴のいんげん豆。乾30g≈ゆで約78g

カリウム 27%・マグネシウム 16%・鉄 13%。バタービーンとも呼ばれる大粒の豆。乾30g≈ゆで約78g

葉酸 29%・カリウム 20%。緑豆は発芽させてもやしにも。乾30g≈ゆで約78g

カリウム 27%・葉酸 22%・マグネシウム 19%。おせちの黒豆はこの豆。乾30g≈ゆで約75g

カリウム 26%・マグネシウム 19%・葉酸 16%・鉄 13%。ずんだや煮豆に使う大豆の青い品種。乾30g≈ゆで約75g

B12 が1食 565%！蒸しあさりで手軽に補給できる B12 の宝庫

B12 が1食 413%・ビタミンE 21%！焼き調理で B12 が生より濃縮

B12 が1食 138%・カルシウム 49%！丸ごと食べる淡水小魚で塩分少なく B12・Ca を補給

B12 105%・ビタミンD 132%・カルシウム 49%！塩分ほぼゼロの川魚で多栄養素を一度に補給

B12 228%・ビタミンD 86%・カルシウム 35%！骨ごと食べる干しいわし。塩分が多いので注意

B12 508%・ビタミンD 389%・カルシウム 47%！丸干しいわしは VD・B12・Ca の宝庫。塩分多め注意

B12 が1食 225%。水煮済みで加熱不要・安全に摂れる貝類

B12 が1食 375%・亜鉛 63%！揚げで十分加熱済み。生牡蠣は避けてフライ・水煮で安全に

B12 が1食 250%・ビタミンE 26%。汁ごと活用でB12を余さず摂れる水煮はまぐり

鉄 97%・B12 が1食 450%！味付け缶でそのまま使えるヘム鉄・B12 の缶詰源

日本の主食。妊娠中のエネルギー源として炭水化物を効率よく補給

手軽な主食。トーストやサンドで朝食に取り入れやすい

鉄・マグネシウムを含む全粒穀物。妊娠中の朝食や間食に

血糖値が上がりにくい麺類。つゆの塩分に注意して取り入れる

カルシウムを効率よく補給できる脱脂粉乳。低脂肪

ビタミンDを含むきのこ。妊娠中のカルシウム吸収を助ける

低カロリーで使いやすいきのこ。妊娠中の食事のかさ増しに

低カロリーで手軽なきのこ。妊娠中の食事に取り入れやすい