プルーン（乾）
推奨ぷるーん（かんそう）
別名: ドライプルーン、干しプルーン、乾燥プルーン
果実類
ビタミンK・カリウム・食物繊維を含む乾燥果物。干しプルーン3〜4粒（40g）が目安
詳細
干しプルーン3〜4粒（40g）でビタミンK 36.8µg（推奨量150µg/日の25%）、カリウム292mg（AI 2,000mg/日の15%）、ビタミンB6 0.14mg（10%）を補給。40g（3〜4粒）が現実的な1食分。食物繊維が豊富で妊娠中の便秘予防に役立つ。β-カロテン・鉄も微量含む。糖質を多く含むため、妊娠糖尿病リスクのある方は量に注意。乾燥重量での記載（3〜4粒≈40g）。
含まれる主な栄養素
データ根拠
📝 食品成分表に基づく代表食品
一般的な栄養源として知られている食品です（公的文書での個別名称の明示はありません）
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