焼き海苔（あまのり）

推奨

やきのり

別名: 焼き海苔、板のり、のり、あまのり

海藻類

ビタミンB12 71%・ヨウ素 44%。妊娠期に不足しがちな B12 を手軽に補給

詳細

焼き海苔1食（5g）でヨウ素約105µg・葉酸約95µg・ビタミンB12約2.8µgを補給。昆布と異なりヨウ素過剰リスクが低く（ULの約5%）、葉酸とB12を同時に摂れる点が妊婦に特に有用。おにぎり・手巻き・スープの具として取り入れやすい。

★ 主役栄養素

ビタミンB12妊婦推奨量の 71%

神経系の発達と貧血予防に重要

✦ 意外な価値

ヨウ素妊婦推奨量の 44%

甲状腺ホルモン合成。胎児の脳発達に重要

他に葉酸・ビタミンA（β-カロテン）・ビタミンK も含む

✨ 複数栄養素を効率よく補給

2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています

※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します

出典

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