キウイフルーツ（緑肉種）
推奨きうい
別名: キウイ、グリーンキウイ、ヘイワード
果物
ビタミンC 65%・ビタミンE 24%。鉄吸収促進と抗酸化の両立
詳細
キウイ（緑肉種）100g（1個）でビタミンC 71mg（妊婦推奨量110mg/日の65%）、ビタミンE 1.3mg（目安量5.5mg/日の24%）を補給。カリウム300mgも含みむくみ軽減に役立つ。ビタミンCは非ヘム鉄の吸収を促進するため、ほうれん草・豆類と組み合わせると効果的。葉酸も含み（16µg/100g）、妊娠期の核酸合成を補助する。皮近くの白い部分にも栄養が多く残る。
妊娠中の栄養価値
データ根拠
✨ 複数栄養素を効率よく補給
2つ以上の栄養素で妊婦推奨量の 20% 以上を1食で補給できることが確認されています
妊婦推奨量に対する貢献度（1食あたり）
- ビタミンC65%
- ビタミンE24%
※ 推奨量に対する割合。100%超は1食で推奨量を上回ることを意味します
出典
- 日本人の食事摂取基準（2025年版）水溶性ビタミン（ビタミンC）
- 複数栄養素 20% 基準クリア: vitamin_c 65%, vitamin_e 24%
内容に誤りや改善のご意見がありましたら、お問い合わせフォームよりお知らせください。